Cours · Zazen

Méditation japonaise

Le Zazen : s'asseoir en silence, cultiver la pleine conscience et voir la réalité telle qu'elle est.

Illustration : cercle enso et silhouette assise face à un jardin, trame shoji

La pratique

En quoi consiste ce cours

La méditation japonaise désigne principalement le Zazen, la pratique assise du zen : le dos droit, les yeux mi-clos, l'attention posée sur la respiration — ou simplement le fait de « s'asseoir », sans but.

Elle vise à apaiser l'esprit, à voir la réalité telle qu'elle est, et parfois à toucher une compréhension instantanée — le satori — dans une approche sobre, directe, ancrée dans le moment présent.

Rien à visualiser, rien à obtenir. C'est ce dépouillement qui en fait une pratique difficile au début, et profondément reposante ensuite.

Bénéfices

Ce que le cours travaille

La postureAssise stable sur zafu, banc ou chaise : bassin légèrement basculé, colonne empilée, menton rentré, mains en mudra cosmique.
La respirationNaturelle, nasale, plus longue à l'expiration. On l'observe, on ne la contrôle pas.
L'attentionQuand l'esprit part — et il part — on revient, sans commentaire et sans jugement. C'est là tout l'exercice.
La duréeDe 10 minutes en initiation à des séquences de 25 à 30 minutes, éventuellement séparées d'une marche lente (kinhin).

Déroulé

Le déroulé d'une séance

Mise en place
Réglage de l'assise et de la hauteur du coussin : sans confort de base, l'immobilité devient un combat.
Retour au souffle
Quelques respirations comptées pour poser l'attention.
Zazen
Assise silencieuse, face au mur ou vers l'intérieur, guidée au début puis progressivement libre.
Kinhin
Marche lente et consciente entre deux assises, pour relâcher les jambes sans rompre l'attention.

Public

Pour qui ?

Toute personne cherchant à calmer le mental, à gérer le stress ou à compléter une pratique physique. Aucune souplesse n'est nécessaire — l'assise peut se faire sur une chaise.

Cours privés et collectifs disponibles en fonction de la demande, à Casablanca. Signalez toute blessure ou pathologie avant la première séance ; en cas de doute médical, demandez l'avis de votre médecin.

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